Exerciții HubPresă pentru picioare la 45°, cu aparatul tip sanie (vedere laterală)
Instrucțiuni
Reglează scaunul aparatului tip sanie astfel încât genunchii tăi să fie la un unghi de 90 de grade când ai tălpile pe platformă. Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele lipit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor. Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate. Împinge în platformă pentru a-ți întinde picioarele, îndreptându-l complet. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi îndoaie încet genunchii pentru a coborî platforma înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul aparatului tip sanie astfel încât genunchii tăi să fie la un unghi de 90 de grade când ai tălpile pe platformă.
- Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele lipit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor.
- Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- Împinge în platformă pentru a-ți întinde picioarele, îndreptându-l complet.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi îndoaie încet genunchii pentru a coborî platforma înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.