Exerciții HubPresă pentru picioare la 45°, cu aparatul tip sanie (vedere din spate)
Instrucțiuni
Reglează scaunul aparatului tip sanie astfel încât genunchii tăi să fie la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor. Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate. Împinge platforma departe de corp prin întinderea picioarelor, menținând călcâiele pe platformă. Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă. Îndoaie încet genunchii și coboară platforma înapoi spre corp, controlând mișcarea. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul aparatului tip sanie astfel încât genunchii tăi să fie la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor.
- Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- Împinge platforma departe de corp prin întinderea picioarelor, menținând călcâiele pe platformă.
- Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă.
- Îndoaie încet genunchii și coboară platforma înapoi spre corp, controlând mișcarea.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.