Exerciții HubPresă pentru picioare la 45°, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Reglează scaunul și platforma aparatului tip sanie într-o poziție confortabilă. Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor. Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate. Împinge platforma departe de corp prin întinderea picioarelor, menținând călcâiele pe platformă. Continuă să împingi până când picioarele sunt aproape complet întinse, dar fără a bloca genunchii. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet platforma înapoi spre corp, îndoind genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul și platforma aparatului tip sanie într-o poziție confortabilă.
- Așază-te pe aparatul tip sanie cu spatele sprijinit de spătar și tălpile pe platformă, la lățimea umerilor.
- Prinde mânerele de pe părțile laterale ale scaunului pentru stabilitate.
- Împinge platforma departe de corp prin întinderea picioarelor, menținând călcâiele pe platformă.
- Continuă să împingi până când picioarele sunt aproape complet întinse, dar fără a bloca genunchii.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet platforma înapoi spre corp, îndoind genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.