Exerciții HubPresă orizontală pentru un picior, la aparat
Instrucțiuni
Reglează scaunul aparatului astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade când ai tălpile pe platformă. Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și cu tălpile pe platformă la lățimea umerilor. Așază mâinile pe mânerele sau pe părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate. Împinge platforma departe de corp prin extensia piciorului, menținând spatele lipit de spătar. Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă, apoi îndoaie încet piciorul pentru a reveni la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Reglează scaunul aparatului astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade când ai tălpile pe platformă.
- Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și cu tălpile pe platformă la lățimea umerilor.
- Așază mâinile pe mânerele sau pe părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate.
- Împinge platforma departe de corp prin extensia piciorului, menținând spatele lipit de spătar.
- Fă o scurtă pauză în poziția complet întinsă, apoi îndoaie încet piciorul pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.