Exerciții HubPower clean cu haltera
Instrucțiuni
Începe cu haltera pe sol în fața ta, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apleacă-te și prinde haltera cu o priză de sus, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Menține-ți spatele drept și pieptul sus în timp ce ridici haltera de pe sol, îndreptându-ți șoldurile și genunchii. Pe măsură ce haltera ajunge la mijlocul coapselor, trage-o exploziv în sus, ridicând umerii și trăgând coatele sus și în lateral. Când haltera atinge punctul maxim, coboară rapid sub ea, rotind coatele în față și prinzând haltera pe umeri într-o poziție de genuflexiune frontală. Ridică-te în picioare cu haltera, îndreptându-ți complet șoldurile și genunchii. Coboară haltera înapoi în poziția de start, menținând controlul asupra greutății pe parcursul întregii mișcări. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe cu haltera pe sol în fața ta, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apleacă-te și prinde haltera cu o priză de sus, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menține-ți spatele drept și pieptul sus în timp ce ridici haltera de pe sol, îndreptându-ți șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce haltera ajunge la mijlocul coapselor, trage-o exploziv în sus, ridicând umerii și trăgând coatele sus și în lateral.
- Când haltera atinge punctul maxim, coboară rapid sub ea, rotind coatele în față și prinzând haltera pe umeri într-o poziție de genuflexiune frontală.
- Ridică-te în picioare cu haltera, îndreptându-ți complet șoldurile și genunchii.
- Coboară haltera înapoi în poziția de start, menținând controlul asupra greutății pe parcursul întregii mișcări.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.