Exerciții HubPlank power point
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă din cap până în picioare. Încordează-ți abdomenul și strânge fesele pentru a menține o poziție stabilă. Coboară-ți corpul pe antebrațe, pe rând cu câte un braț, menținând o linie dreaptă de la cap până la picioare. Menține această poziție pentru durata de timp dorită, păstrând abdomenul și fesele încordate. Pentru a reveni la poziția de start, împinge în antebrațe și ridică-ți corpul înapoi în poziție de planșă înaltă. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă din cap până în picioare.
- Încordează-ți abdomenul și strânge fesele pentru a menține o poziție stabilă.
- Coboară-ți corpul pe antebrațe, pe rând cu câte un braț, menținând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- Menține această poziție pentru durata de timp dorită, păstrând abdomenul și fesele încordate.
- Pentru a reveni la poziția de start, împinge în antebrațe și ridică-ți corpul înapoi în poziție de planșă înaltă.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.