Exerciții HubPlank invers cu ridicare de picior
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față și mâinile sprijinite pe sol în spatele tău, cu degetele orientate spre picioare. Împinge în mâini și ridică-ți șoldurile de pe sol, ajungând în poziția de planșă inversă. Încordează-ți abdomenul și ridică un picior de pe sol, întinzându-l drept spre tavan. Menține o clipă, apoi coboară piciorul înapoi. Repetă cu celălalt picior. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față și mâinile sprijinite pe sol în spatele tău, cu degetele orientate spre picioare.
- Împinge în mâini și ridică-ți șoldurile de pe sol, ajungând în poziția de planșă inversă.
- Încordează-ți abdomenul și ridică un picior de pe sol, întinzându-l drept spre tavan.
- Menține o clipă, apoi coboară piciorul înapoi.
- Repetă cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.