Exerciții HubMers de urs (bear crawl)
Instrucțiuni
Începe în sprijin pe palme și genunchi, cu mâinile așezate direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Ridică ușor genunchii de pe sol, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Deplasează simultan mâna dreaptă și piciorul stâng înainte, urmate de mâna stângă și piciorul drept. Continuă să te deplasezi târâș înainte, alternând mișcările mâinilor și ale picioarelor. Menține un ritm constant și păstrează abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
Cum se execută
- Începe în sprijin pe palme și genunchi, cu mâinile așezate direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
- Ridică ușor genunchii de pe sol, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Deplasează simultan mâna dreaptă și piciorul stâng înainte, urmate de mâna stângă și piciorul drept.
- Continuă să te deplasezi târâș înainte, alternând mișcările mâinilor și ale picioarelor.
- Menține un ritm constant și păstrează abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.