Exerciții HubIsometric wipers (ștergătoare izometrice)
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde pe spate pe o saltea sau pe o bancă. Întinde brațele în lateral, perpendicular pe corp. Încordează-ți abdomenul și ridică ambele picioare de pe sol, menținându-le lipite și drepte. Coboară încet picioarele într-o parte, încercând să atingi solul cu tălpile în timp ce menții controlul. Fă o scurtă pauză, apoi folosește-ți abdomenul pentru a ridica picioarele înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea, de data aceasta coborând picioarele în partea opusă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde pe spate pe o saltea sau pe o bancă.
- Întinde brațele în lateral, perpendicular pe corp.
- Încordează-ți abdomenul și ridică ambele picioare de pe sol, menținându-le lipite și drepte.
- Coboară încet picioarele într-o parte, încercând să atingi solul cu tălpile în timp ce menții controlul.
- Fă o scurtă pauză, apoi folosește-ți abdomenul pentru a ridica picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea, de data aceasta coborând picioarele în partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.