Exerciții HubÎndreptări la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu bara la înălțimea șoldurilor. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Apleacă-te din șolduri și genunchi, menținând spatele drept și pieptul sus, și apucă bara cu o priză de sus, ușor mai lată decât lățimea umerilor. Contractă-ți abdomenul și ridică bara prin extinderea șoldurilor și a genunchilor, menținând bara aproape de corp. Stai drept, extinzând complet șoldurile și genunchii. Coboară bara înapoi, aplecându-te din șolduri și îndoind genunchii, menținând controlul și spatele drept. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu bara la înălțimea șoldurilor.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Apleacă-te din șolduri și genunchi, menținând spatele drept și pieptul sus, și apucă bara cu o priză de sus, ușor mai lată decât lățimea umerilor.
- Contractă-ți abdomenul și ridică bara prin extinderea șoldurilor și a genunchilor, menținând bara aproape de corp.
- Stai drept, extinzând complet șoldurile și genunchii.
- Coboară bara înapoi, aplecându-te din șolduri și îndoind genunchii, menținând controlul și spatele drept.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.