Exerciții HubÎndreptări cu bara trap
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu bara trap pe sol, în fața ta. Apleacă-te din șolduri și îndoaie genunchii pentru a te coborî și prinde mânerele bării trap cu o priză prin pronație. Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce începi să ridici bara trap de pe sol prin extinderea șoldurilor și a genunchilor. Pe măsură ce ridici, concentrează-te pe împingerea în călcâie și pe încordarea fesierilor în punctul culminant al mișcării. Coboară bara trap înapoi pe sol prin îndoirea șoldurilor și a genunchilor, menținând spatele drept pe tot parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu bara trap pe sol, în fața ta.
- Apleacă-te din șolduri și îndoaie genunchii pentru a te coborî și prinde mânerele bării trap cu o priză prin pronație.
- Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce începi să ridici bara trap de pe sol prin extinderea șoldurilor și a genunchilor.
- Pe măsură ce ridici, concentrează-te pe împingerea în călcâie și pe încordarea fesierilor în punctul culminant al mișcării.
- Coboară bara trap înapoi pe sol prin îndoirea șoldurilor și a genunchilor, menținând spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.