Exerciții HubÎmpins lateral aplecat, cu kettlebell (bent press)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă. Îndoaie ușor genunchii și împinge kettlebell-ul deasupra capului cu brațul drept, menținând cotul blocat. Rotește-ți toracele spre stânga, mutându-ți greutatea pe piciorul stâng. Îndoaie genunchiul stâng și coboară-ți toracele spre sol, menținând brațul drept întins deasupra capului. Pe măsură ce cobori, menține privirea pe kettlebell și pieptul ridicat. Odată ce mâna stângă atinge solul, împinge în piciorul stâng și întinde piciorul stâng, împingând șoldurile înainte. În timp ce împingi șoldurile înainte, folosește-ți abdomenul și brațul drept pentru a împinge kettlebell-ul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
- Îndoaie ușor genunchii și împinge kettlebell-ul deasupra capului cu brațul drept, menținând cotul blocat.
- Rotește-ți toracele spre stânga, mutându-ți greutatea pe piciorul stâng.
- Îndoaie genunchiul stâng și coboară-ți toracele spre sol, menținând brațul drept întins deasupra capului.
- Pe măsură ce cobori, menține privirea pe kettlebell și pieptul ridicat.
- Odată ce mâna stângă atinge solul, împinge în piciorul stâng și întinde piciorul stâng, împingând șoldurile înainte.
- În timp ce împingi șoldurile înainte, folosește-ți abdomenul și brațul drept pentru a împinge kettlebell-ul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.