Exerciții HubÎmpins cu o mână, pe minge de exerciții, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ține o ganteră într-o mână și poziționeaz-o la înălțimea umărului, cu cotul îndoit și palma orientată înainte. Împinge încet gantera în sus până când brațul este complet întins, în timp ce menții abdomenul încordat și echilibrul pe mingea de fitness. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ține o ganteră într-o mână și poziționeaz-o la înălțimea umărului, cu cotul îndoit și palma orientată înainte.
- Împinge încet gantera în sus până când brațul este complet întins, în timp ce menții abdomenul încordat și echilibrul pe mingea de fitness.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.