Exerciții HubGenuflexiuni despicate (split squat)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un pas înainte cu un picior și așază-l la aproximativ 60 de centimetri în fața celuilalt. Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând spatele drept. Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul, iar genunchiul din spate se află chiar deasupra solului. Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior și așază-l la aproximativ 60 de centimetri în fața celuilalt.
- Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând spatele drept.
- Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul, iar genunchiul din spate se află chiar deasupra solului.
- Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.