Exerciții HubGenuflexiune tip scaun, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea bării la cadrul Smith într-o poziție confortabilă. Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi. Contractă-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce cobori încet corpul, îndoind genunchii și șoldurile. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează înălțimea bării la cadrul Smith într-o poziție confortabilă.
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Așază haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- Contractă-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce cobori încet corpul, îndoind genunchii și șoldurile.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.