Exerciții HubGenuflexiune sumo, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea șoldurilor. Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară. Așază-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a spatelui și pe umeri. Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce îți cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea șoldurilor.
- Stai cu picioarele mai depărtate de lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în afară.
- Așază-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a spatelui și pe umeri.
- Activează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce îți cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.