Exerciții HubGenuflexiune sissy, cu greutate
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate ușor spre exterior. Ține o greutate în fața pieptului cu ambele mâini sau așază o halteră pe partea superioară a spatelui. Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, coboară-ți încet corpul prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau atât de jos cât poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate ușor spre exterior.
- Ține o greutate în fața pieptului cu ambele mâini sau așază o halteră pe partea superioară a spatelui.
- Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, coboară-ți încet corpul prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau atât de jos cât poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.