Exerciții HubGenuflexiune rapidă cu haltera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori șoldurile înapoi și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Împinge în călcâie pentru a te ridica în picioare, încordându-ți fesele în poziția de sus. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori șoldurile înapoi și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Împinge în călcâie pentru a te ridica în picioare, încordându-ți fesele în poziția de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.