Genuflexiune pliometrică cu gantere

Instrucțiuni

Stai în picioare cu depărtarea picioarelor la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână pe lângă corp. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi. Pe măsură ce ajungi în partea de jos a genuflexiunii, explodează în sus, sărind de pe sol. În timp ce ești în aer, schimbă rapid poziția picioarelor, aterizând cu celălalt picior înainte. Coboară imediat corpul înapoi într-o poziție de genuflexiune și repetă săritura, schimbând din nou picioarele. Continuă să alternezi poziția picioarelor la fiecare săritură pentru numărul dorit de repetări.