Exerciții HubGenuflexiune pe un picior (pistol) bărbat
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse în față. Ridică piciorul drept de pe sol și întinde-l înainte. Coboară încet corpul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi. Menține pieptul sus și spatele drept pe măsură ce te cobori. Coboară până când coapsa stângă este paralelă cu solul sau atât de jos cât poți merge confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâiul stâng pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele întinse în față.
- Ridică piciorul drept de pe sol și întinde-l înainte.
- Coboară încet corpul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi.
- Menține pieptul sus și spatele drept pe măsură ce te cobori.
- Coboară până când coapsa stângă este paralelă cu solul sau atât de jos cât poți merge confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâiul stâng pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.