Exerciții HubGenuflexiune pe un picior, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră pe partea superioară a spatelui. Ridică un picior de pe sol și extinde-l înainte, menținându-l paralel cu solul. Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun, menținând pieptul ridicat și spatele drept. Coboară-te până când coapsa este paralelă cu solul, apoi împinge în călcâi pentru a reveni la poziția inițială. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră pe partea superioară a spatelui.
- Ridică un picior de pe sol și extinde-l înainte, menținându-l paralel cu solul.
- Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Coboară-te până când coapsa este paralelă cu solul, apoi împinge în călcâi pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.