Exerciții HubGenuflexiune pe un picior, cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Întinde un picior în față și menține-l ridicat de pe sol pe tot parcursul exercițiului. Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Menține pieptul sus și spatele drept. Oprește-te o secundă în punctul cel mai de jos, apoi împinge în călcâi pentru a reveni la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Întinde un picior în față și menține-l ridicat de pe sol pe tot parcursul exercițiului.
- Îndoaie piciorul de sprijin și coboară-ți corpul ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Menține pieptul sus și spatele drept.
- Oprește-te o secundă în punctul cel mai de jos, apoi împinge în călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.