Exerciții HubGenuflexiune pe bancă, cu haltera
Instrucțiuni
Așază o halteră pe un suport pentru genuflexiuni, la înălțimea pieptului. Stai cu spatele la suport, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera de pe suport și fă un pas înapoi, asigurându-te că picioarele sunt în continuare depărtate la lățimea umerilor. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând genunchii în linie cu degetele de la picioare. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o halteră pe un suport pentru genuflexiuni, la înălțimea pieptului.
- Stai cu spatele la suport, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera de pe suport și fă un pas înapoi, asigurându-te că picioarele sunt în continuare depărtate la lățimea umerilor.
- Coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând genunchii în linie cu degetele de la picioare.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.