Exerciții HubGenuflexiune pe bancă, cu gantere
Instrucțiuni
Pune o ganteră pe sol în fața unei bănci. Stai cu spatele la bancă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a te coborî spre bancă, menținând pieptul ridicat și spatele drept. Odată ce fesele ating banca, împinge în călcâie pentru a reveni în picioare în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Pune o ganteră pe sol în fața unei bănci.
- Stai cu spatele la bancă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a te coborî spre bancă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Odată ce fesele ating banca, împinge în călcâie pentru a reveni în picioare în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.