Exerciții HubGenuflexiune laterală cu haltera v. 2
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe umeri. Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, menținând piciorul stâng fixat pe sol. Îndoaie genunchiul drept și coboară-și corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând pieptul ridicat și spatele drept. Împinge în călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pe cealaltă parte, pășind în lateral cu piciorul stâng. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe umeri.
- Fă un pas mare în lateral cu piciorul drept, menținând piciorul stâng fixat pe sol.
- Îndoaie genunchiul drept și coboară-și corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- Împinge în călcâiul drept pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe cealaltă parte, pășind în lateral cu piciorul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.