Exerciții HubGenuflexiune laterală cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori corpul într-o poziție de genuflexiune, îndoind genunchii și șoldurile. Pe măsură ce cobori, împinge genunchii spre exterior în lateral și menține-ți greutatea pe călcâie. Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori corpul într-o poziție de genuflexiune, îndoind genunchii și șoldurile.
- Pe măsură ce cobori, împinge genunchii spre exterior în lateral și menține-ți greutatea pe călcâie.
- Coboară-te până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.