Exerciții HubGenuflexiune la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu haltera la o înălțime potrivită pentru genuflexiune. Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Poziționează-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a trapezilor și pe umeri. Apucă haltera cu o priză largă, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Incordează-ți abdomenul și scoate haltera din suport, făcând un pas înapoi pentru a te depărta de acesta. Menținând pieptul sus și spatele drept, inițiază genuflexiunea prin îndoirea șoldurilor și a genunchilor. Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu haltera la o înălțime potrivită pentru genuflexiune.
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Poziționează-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a trapezilor și pe umeri.
- Apucă haltera cu o priză largă, ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Incordează-ți abdomenul și scoate haltera din suport, făcând un pas înapoi pentru a te depărta de acesta.
- Menținând pieptul sus și spatele drept, inițiază genuflexiunea prin îndoirea șoldurilor și a genunchilor.
- Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.