Exerciții HubGenuflexiune Jefferson cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior. Ține haltera cu o priză în pronație, sprijinită pe partea din față a corpului, chiar sub talie. Pășește cu piciorul stâng înainte și cu piciorul drept înapoi, menținând picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare în poziția de start. Repetă mișcarea, alternând piciorul din față și cel din spate la fiecare repetare.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate spre exterior.
- Ține haltera cu o priză în pronație, sprijinită pe partea din față a corpului, chiar sub talie.
- Pășește cu piciorul stâng înainte și cu piciorul drept înapoi, menținând picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare în poziția de start.
- Repetă mișcarea, alternând piciorul din față și cel din spate la fiecare repetare.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.