Exerciții HubGenuflexiune în genunchi, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înainte. Așază o halteră pe umeri, prinzând-o cu o priză de sus și cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori încet corpul prin îndoirea genunchilor, menținând spatele drept. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înainte.
- Așază o halteră pe umeri, prinzând-o cu o priză de sus și cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori încet corpul prin îndoirea genunchilor, menținând spatele drept.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.