Exerciții HubGenuflexiune hack, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează bara de pe cadrul Smith la o înălțime potrivită pentru corpul tău. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate ușor spre exterior. Poziționează-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a trapezilor și pe umeri. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Incordează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce scoți haltera din suport. Fă un pas înapoi și poziționează-ți picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară-ți corpul, menținând pieptul sus și spatele drept. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin mai jos. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează bara de pe cadrul Smith la o înălțime potrivită pentru corpul tău.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate ușor spre exterior.
- Poziționează-te sub halteră, sprijinind-o pe partea superioară a trapezilor și pe umeri.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Incordează-ți abdomenul și menține pieptul sus în timp ce scoți haltera din suport.
- Fă un pas înapoi și poziționează-ți picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară-ți corpul, menținând pieptul sus și spatele drept.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin mai jos.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.