Exerciții HubGenuflexiune hack îngustă, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Reglează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă și poziționează-te cu spatele sprijinit de spătar. Așază-ți picioarele pe platformă la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Prinde mânerele de pe părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate. Contractă-ți abdomenul și coboară încet corpul, îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a-ți întinde picioarele și a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă și poziționează-te cu spatele sprijinit de spătar.
- Așază-ți picioarele pe platformă la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Prinde mânerele de pe părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate.
- Contractă-ți abdomenul și coboară încet corpul, îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a-ți întinde picioarele și a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.