Exerciții HubGenuflexiune hack, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Reglează aparatul tip sanie într-o poziție confortabilă pentru înălțimea ta. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor pe platformă, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține-te de mânere sau de bare pentru stabilitate. Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul sus. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul tip sanie într-o poziție confortabilă pentru înălțimea ta.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor pe platformă, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține-te de mânere sau de bare pentru stabilitate.
- Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.