Exerciții HubGenuflexiune goblet cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră vertical la piept cu ambele mâini. Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, coboară-ți corpul într-o poziție de genuflexiune împingând șoldurile înapoi și îndoiindu-ți genunchii. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră vertical la piept cu ambele mâini.
- Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, coboară-ți corpul într-o poziție de genuflexiune împingând șoldurile înapoi și îndoiindu-ți genunchii.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.