Exerciții HubGenuflexiune frontală cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Ține kettlebell-ul cu ambele mâini în fața pieptului, aproape de corp. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Împinge în călcâie pentru a te ridica în picioare, încordându-ți fesele în poziția de sus. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Ține kettlebell-ul cu ambele mâini în fața pieptului, aproape de corp.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Împinge în călcâie pentru a te ridica în picioare, încordându-ți fesele în poziția de sus.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.