Exerciții HubGenuflexiune culcat, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Ajustează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă. Întinde-te pe spate pe aparatul tip sanie, cu tălpile pe platformă. Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și ușor orientate spre exterior. Prinde mânerele aparatului tip sanie pentru stabilitate. Incordează-ți fesele și mușchii abdominali. Împinge în călcâie și întinde-ți picioarele pentru a ridica sania. Coboară sania înapoi îndoind genunchii și șoldurile. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă.
- Întinde-te pe spate pe aparatul tip sanie, cu tălpile pe platformă.
- Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și ușor orientate spre exterior.
- Prinde mânerele aparatului tip sanie pentru stabilitate.
- Incordează-ți fesele și mușchii abdominali.
- Împinge în călcâie și întinde-ți picioarele pentru a ridica sania.
- Coboară sania înapoi îndoind genunchii și șoldurile.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.