Exerciții HubGenuflexiune cu săritură și fandare înapoi, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi. Sari exploziv în sus, desprinzându-te de sol cât mai sus posibil. Aterizează ușor pe picioare și fă imediat un pas în spate cu un picior într-o fandare inversă. Coboară-ți corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul, menținând spatele drept. Împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială. Repetă secvența de săritură și fandare cu celălalt picior. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui.
- Coboară-ți corpul într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- Sari exploziv în sus, desprinzându-te de sol cât mai sus posibil.
- Aterizează ușor pe picioare și fă imediat un pas în spate cu un picior într-o fandare inversă.
- Coboară-ți corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul, menținând spatele drept.
- Împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială.
- Repetă secvența de săritură și fandare cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.