Exerciții HubGenuflexiune cu săritură din genunchi, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înainte. Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe umeri. Contractă-ți abdomenul și fesele, apoi sari exploziv în aer, extinzând șoldurile și genunchii. Pe măsură ce sari, împinge în vârfurile picioarelor și extinde complet gleznele, genunchii și șoldurile. Aterizează ușor înapoi pe sol, îndoind genunchii pentru a absorbi impactul. Treci imediat la următoarea repetare, repetând mișcarea de genuflexiune cu săritură.
Cum se execută
- Începe prin a sta în genunchi pe sol, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare orientate înainte.
- Ține o halteră pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe umeri.
- Contractă-ți abdomenul și fesele, apoi sari exploziv în aer, extinzând șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce sari, împinge în vârfurile picioarelor și extinde complet gleznele, genunchii și șoldurile.
- Aterizează ușor înapoi pe sol, îndoind genunchii pentru a absorbi impactul.
- Treci imediat la următoarea repetare, repetând mișcarea de genuflexiune cu săritură.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.