Exerciții HubGenuflexiune cu săritură, cu haltera
Instrucțiuni
Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui. Coboară-ți corpul într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi. Odată ce ai ajuns în partea de jos a genuflexiunii, explodează în sus sărind de pe sol. Pe măsură ce sari, întinde șoldurile, genunchii și gleznele, împingând prin vârfurile picioarelor. Aterizează ușor înapoi în poziția de genuflexiune și repetă imediat mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a sta în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui.
- Coboară-ți corpul într-o genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- Odată ce ai ajuns în partea de jos a genuflexiunii, explodează în sus sărind de pe sol.
- Pe măsură ce sari, întinde șoldurile, genunchii și gleznele, împingând prin vârfurile picioarelor.
- Aterizează ușor înapoi în poziția de genuflexiune și repetă imediat mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.