Exerciții HubGenuflexiune cu poziție largă, cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține haltera pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapez sau pe deltoizii posteriori.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.