Exerciții HubGenuflexiune cu haltera jos pe spate, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu haltera la o înălțime care să-ți permită să o sprijini confortabil pe partea superioară a spatelui. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate ușor spre exterior. Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi. Apucă bara cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Scoate bara din suport prin îndreptarea picioarelor și făcând un pas înapoi de la suport. Inspiră adânc și încordează-ți abdomenul. Inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe parcursul întregii mișcări. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu haltera la o înălțime care să-ți permită să o sprijini confortabil pe partea superioară a spatelui.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile orientate ușor spre exterior.
- Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- Apucă bara cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Scoate bara din suport prin îndreptarea picioarelor și făcând un pas înapoi de la suport.
- Inspiră adânc și încordează-ți abdomenul.
- Inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Menține-ți pieptul sus și spatele drept pe parcursul întregii mișcări.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, îndreptând șoldurile și genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.