Exerciții HubGenuflexiune cu haltera jos pe spate
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera sprijinită pe partea superioară a spatelui. Menținând pieptul sus și abdomenul activat, coboară încet corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel. Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu haltera sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- Menținând pieptul sus și abdomenul activat, coboară încet corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau puțin sub acest nivel.
- Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.