Exerciții HubGenuflexiune cu greutate
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior. Ține o greutate în fața pieptului sau pe umeri. Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, încordându-ți fesele în punctul maxim. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- Ține o greutate în fața pieptului sau pe umeri.
- Încordează-ți abdomenul și menține pieptul ridicat în timp ce îți cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Împinge în călcâie pentru a reveni în picioare, încordându-ți fesele în punctul maxim.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.