Exerciții HubGenuflexiune cu gantere
Instrucțiuni
Stai în picioare cu depărtarea picioarelor la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână pe lângă corp. Menținându-ți pieptul sus și abdomenul contractat, coboară-ți corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum te-ai așeza pe un scaun. Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu depărtarea picioarelor la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână pe lângă corp.
- Menținându-ți pieptul sus și abdomenul contractat, coboară-ți corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.