Exerciții HubGenuflexiune completă la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea umerilor. Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară. Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi. Apucă bara cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Scoate bara din suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă. Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, sau atât de jos cât îți permite flexibilitatea. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează cadrul Smith cu haltera la înălțimea umerilor.
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- Apucă bara cu mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Scoate bara din suport și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
- Menținând pieptul sus și abdomenul încordat, inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- Coboară-ți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, sau atât de jos cât îți permite flexibilitatea.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.