Exerciții HubGenuflexiune bulgărească cu step-up, cu gantere
Instrucțiuni
Stai în fața unei bănci sau a unei trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Pune piciorul drept pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața. Pășește pe bancă sau pe treaptă cu piciorul drept, împingând în călcâi pentru a-ți ridica corpul. Pe măsură ce pășești în sus, ridică simultan genunchiul stâng spre piept. Fă o scurtă pauză în punctul de sus, apoi coboară lent piciorul stâng înapoi pe sol, menținând piciorul drept pe bancă sau treaptă. Repetă mișcarea cu piciorul stâng pe bancă sau pe treaptă. Continuă să alternezi între piciorul drept și cel stâng pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în fața unei bănci sau a unei trepte cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Pune piciorul drept pe bancă sau pe treaptă, asigurându-te că întreaga talpă este în contact cu suprafața.
- Pășește pe bancă sau pe treaptă cu piciorul drept, împingând în călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- Pe măsură ce pășești în sus, ridică simultan genunchiul stâng spre piept.
- Fă o scurtă pauză în punctul de sus, apoi coboară lent piciorul stâng înapoi pe sol, menținând piciorul drept pe bancă sau treaptă.
- Repetă mișcarea cu piciorul stâng pe bancă sau pe treaptă.
- Continuă să alternezi între piciorul drept și cel stâng pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.