Exerciții HubGenuflexiune bulgărească cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui. Fă un pas mare înainte cu un picior, menținând trunchiul în poziție verticală. Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchiului și a șoldului din față, în timp ce menții piciorul din spate drept. Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul. Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră pe partea superioară a spatelui.
- Fă un pas mare înainte cu un picior, menținând trunchiul în poziție verticală.
- Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchiului și a șoldului din față, în timp ce menții piciorul din spate drept.
- Continuă să cobori până când coapsa din față este paralelă cu solul.
- Fă o scurtă pauză, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.