Exerciții HubGenuflexiune bulgărească cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Fă un pas înainte cu un picior și poziționează-ți picioarele astfel încât piciorul din față să fie complet pe podea, iar cel din spate să fie ridicat pe o bancă sau treaptă. Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchiului și a șoldului din față, menținând genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul din spate ridicat de pe podea. Continuă coborârea până când coapsa din față este paralelă cu solul, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- Fă un pas înainte cu un picior și poziționează-ți picioarele astfel încât piciorul din față să fie complet pe podea, iar cel din spate să fie ridicat pe o bancă sau treaptă.
- Coboară-ți corpul prin îndoirea genunchiului și a șoldului din față, menținând genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul din spate ridicat de pe podea.
- Continuă coborârea până când coapsa din față este paralelă cu solul, apoi împinge în călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă picioarele și repetă.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.