Exerciții HubFlotări spre plank lateral
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de flotare, cu mâinile la lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă. Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținând abdomenul încordat. Împinge-te înapoi în poziția de start. Transferă-ți greutatea pe mâna stângă și rotește-ți corpul spre dreapta, ridicând brațul drept spre tavan. Menține poziția de planșă laterală timp de câteva secunde, apoi revino la poziția de start. Repetă flotarea și planșa laterală pe partea opusă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de flotare, cu mâinile la lățimea umerilor și corpul în linie dreaptă.
- Coboară corpul spre sol prin îndoirea coatelor, menținând abdomenul încordat.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Transferă-ți greutatea pe mâna stângă și rotește-ți corpul spre dreapta, ridicând brațul drept spre tavan.
- Menține poziția de planșă laterală timp de câteva secunde, apoi revino la poziția de start.
- Repetă flotarea și planșa laterală pe partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.