Exerciții HubFlotări în full planche
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de flotare, cu mâinile plasate puțin mai larg decât lățimea umerilor. Încordează-ți trunchiul și coboară corpul spre sol, ținând coatele pe lângă corp. În timp ce te cobori, apleacă-ți corpul înainte și ridică picioarele de pe sol, echilibrându-te pe mâini. Continuă să-ți cobori corpul până când pieptul tău este chiar deasupra solului. Împinge în mâini și extinde brațele pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start. Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie pe tot parcursul mișcării. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de flotare, cu mâinile plasate puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Încordează-ți trunchiul și coboară corpul spre sol, ținând coatele pe lângă corp.
- În timp ce te cobori, apleacă-ți corpul înainte și ridică picioarele de pe sol, echilibrându-te pe mâini.
- Continuă să-ți cobori corpul până când pieptul tău este chiar deasupra solului.
- Împinge în mâini și extinde brațele pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start.
- Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie pe tot parcursul mișcării.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.