Exerciții HubFlotări din pike spre cobra
Instrucțiuni
Începe într-o poziție de flotare cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele apropiate. Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile spre tavan, formând o formă de V inversat cu corpul. Coboară-ți partea superioară a corpului spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp. Pe măsură ce cobori, mută-ți greutatea înainte și treci în postura de cobră prin îndreptarea brațelor și ridicarea pieptului în sus. Inversează mișcarea prin îndoirea coatelor și coborârea pieptului înapoi spre sol. Împinge în mâini pentru a reveni în poziția de V inversat. Continuă mișcarea prin coborârea șoldurilor înapoi spre sol, revenind la poziția inițială de flotare. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe într-o poziție de flotare cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și picioarele apropiate.
- Încordează-ți abdomenul și ridică-ți șoldurile spre tavan, formând o formă de V inversat cu corpul.
- Coboară-ți partea superioară a corpului spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- Pe măsură ce cobori, mută-ți greutatea înainte și treci în postura de cobră prin îndreptarea brațelor și ridicarea pieptului în sus.
- Inversează mișcarea prin îndoirea coatelor și coborârea pieptului înapoi spre sol.
- Împinge în mâini pentru a reveni în poziția de V inversat.
- Continuă mișcarea prin coborârea șoldurilor înapoi spre sol, revenind la poziția inițială de flotare.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.